8 июня 2018 года в Сочи пройдёт WFF-WBBF-НАКФ Гран при мира (World Grand Prix) "KAKAULINA CLASSIC II"
Close
Как принимать жиросжигатели?
статья Светланы Пугачевой

Сначала вкратце дам Вам маленький обзор на тему – Что такое жиросжигатели? Почему их так называют? И какие они бывают? И наконец, как их принимать?
Жиросжигатели или жиросжигающие добавки – это вещества или смеси\комплексы\коктейли различных веществ, которые способствуют утилизации жира в теле человека. Т.е. попадая в человеческий организм они запускают определенные процессы, в результате которых человек теряет избыточное количество жира и заметно улучшает свой внешний вид.
Делятся на три основные категории:

  • термогенные
  • липотропные
  • блокираторы
Термогенные жиросжигатели – это те, в состав которых входят такие вещества, как: синефрин (аналог эфедрина), кофеин и гуарана, эводиамин, вытяжка из кайенского перца, экстракт зеленого чая, сitrus aurantium (гарциния камбоджийская) и др.
Суть воздействия эти веществ в следующем: они ускоряют обмен веществ, повышая температуру тела; воздействуют возбуждающе на центральную нервнуюсистему, усиливая концентрацию и скорость мышления; увеличивают работоспособность, выносливость и продолжительность занятий спортом.
Так же в эту категорию входят вещества , стимулирующие работу щитовидной железы: дийодотирозин, йодотирозин, L-тирозин.
Из спортивных термогенных добавок широко распространены: Yellow Subs Extreme, Animal Cuts, lipo 6x, Hydroxycut Hardcore X, Xenadrine, Magnum Heat Accelerated, и др.
Как принимать? В большинстве своем термогенные жиросжигатели принимают 2 раза в день. Утром натощак – 1я доза, затем через 15-30 минут завтрак. Во второй половине дня (но не позднее 16-17ч) – 2я доза.
Наилучший эффект будет, если принять препарат за 30мин до тренировки. Тогда она пройдет на ура!
Теперь о дозе: в зависимости от состава препарата и количества активных веществ в одной капсуле, дозировка может колебаться от 1 до 8 капсул в день.
Я рекомендую начать прием с одной капсулы (неважно какого препарата), и не натощак, а через 30-60 минут после завтрака, после чего проверить индивидуальную реакцию Вашего организма. Если все в порядке, то в течение 1-2 недель можно плавно увеличивать дозировку, ориентируясь на свое самочувствие. (возможны побочные эффекты: мышечный тремор, головокружение, тошнота, учащение пульса, повышение артериального давления, повышенное потоотделение, нарушение сна).
Противопоказаны термогенные препараты людям, с заболеваниями сердца и почек, страдающим гипертонией; беременным и кормящим женщинам, а также до 18 летнего возраста. Продолжительность курса не более 12 недель ( но лучше меньше, до 8 недель).

Липотропные жиросжигатели - те, в составе которых такие вещества, как: холин, инозитол, метионин, L-карнитин, пиколинат хрома и др. - эти вещества способствуют ускорению распада жиров в организме за счет превращения их в энергию, нормализуют уровень инсулина, помогают работе печени.



В отдельную подгруппу липотропиков я бы выделила C.L.A (конъюгированная линолевая кислота) - она повышает окисление жиров и предотвращает или очень тормозит процесс доставки триглицеридов в жировые клетки. Помимо этого, C.L.A снижает резистентность к инсулину, и также ускоряет метаболизм.
Принимать по 1капсуле 3 раза в день после еды.
Часто липотропики сочетают с травяными экстрактами, выводящими лишнюю жидкость из организма, иными словами, с растительными диуретиками. Эффект очевиден довольно быстро.
Как принимать? Липотропикипринимаются также, как и термогеники – с утра натощак с большим стаканом воды и во второй половине дня, желательно перед тренировкой. На сон они не влияют, поэтому их можно принимать позже 17 часов.
Самый распространенный липотропный жиросжигатель – L-карнитин (L-carnitin). Это витаминоподобное вещество, которое способствует превращению жирных кислот в энергию в митохондриях клетки. Улучшает работоспособность и физическую выносливость, поддерживая работу сердца. (абсолютно безопасен, назначается даже детям)
Теперь о дозе: рекомендуемая доза L-карнитина от 1000мг , т.е. от 1 г в день. Наибольший эффект оказывает при приеме за 30 мин до тренировки. Я рекомендую принимать также, как и другие липотропики, 2 раза в день утром и во второй половине дня за 15-30 мин до тренировки. Дозу лучше увеличить до 2-3 г в день при интенсивных тренировках.
! ! ! Липотропные жиросжигатели практически не имеют побочных эффектов и противопоказаний.

Блокираторы жира - основное вещество этой категории хитозан (вытяжка из хитиновых покровов ракообразных). Он связывает поступающие с пищей жиры, препятствуя их всасыванию, и выводит из организма. Обычно его комбинируют с сitrus aurantium (гарциния камбоджийская), которая блокирует превращение излишков съеденных углеводов в жиры.
Как принимать? Такую добавку нужно принимать за 10-15 минут до приема пищи. Но не чаще одного раза в день, иначе расстройство и нарушение работы желудочно-кишечного тракта обеспечено. Среди аптечных препаратов подобным действием обладает ксеникал. Среди спортивных добавок – ANTI FAT Performance. Хочу добавить, что сейчас на рынке спортивных добавок очень много различных вариантов и комбинаций веществ. В описании выше я привела лишь примерный расклад по действию препаратов. На самом же деле, многие добавки объединяют в своем составе все вышеперечисленные составляющие и, соответственно, их действия. Т.е. в одной капсуле содержится и термогенная матрица и липотропики, а также, могут быть добавлены такие активные вещества как, женьшень, имбирь, элеуторокок, йохимбин, йерба мате, какао, родиола розовая, а еще, витамины группы В.

В любом случае, если Вы никогда не принимали подобные сильнодействующие добавки, Вам необходимо перед применением их в обязательном порядке проконсультироваться с врачом, сдать необходимые анализы. И помните, что жиросжигатели, конечно, являются "волшебной" таблеткой для всех тех, кто упорно стремится похудеть …. Но все равно, тренировки и сбалансированное питание никто не отменял.

Только в комплексе всех необходимых мер Вы получите устойчивый результат и отличное здоровье!
Удачи!
В следующих статьях я расскажу подробно о действии некоторых препаратов, которые я опробовала на себе и своих учениках и клиентах.

Правильное питание для похудения: советы профессионала
статья Людмилы Колесниковой

Основные рекомендации здорового рациона:

  • Принимайте пищу небольшими порциями: 5-6 приёмов пищи через каждые 3 часа сохранят нормальный уровень сахара в крови, и вы не будете испытывать приступы голода в течение дня.
  • Следите за калорийностью вашего рациона! Помните о первом законе энергетического баланса: общая калорийность пищи должна соответствовать энергозатратам. Современные люди стали меньше двигаться, отсюда и возникает переизбыток энергии, которая откладывается в жир.
  • Принимайте разнообразную пищу - это позволит удовлетворить все потребности организма.
  • Если вы мечтаете избавиться от жировых отложений, то ограничьте употребление крахмала (хлебобулочные изделия, картофель, сладости) и увеличьте количество белка.
  • Пейте воду! Рекомендую выпивать стакан воды перед каждым приёмом пищи и несколько глотков в течение тренировки - это ускорит обмен веществ и приведёт к дополнительному сжиганию жира. Норма употребления воды индивидуальна. Главное, чтобы вы в течение дня не испытывали жажду.
  • Основное употребление углеводов переносите на первую половину дня. Помните - избыток энергии откладывается в жир. Поэтому каждое яблочко, съеденное на ночь - это дополнительная складочка;Старайтесь употреблять источники незаменимых жирных кислот (растительное масло, рыба жирных сортов). Они обязательны для нормального функционирования организма.
  • Обязательно принимайте минерально-витаминные комплексы. Замечу, что женский и мужской организмы нуждаются в разных добавках. Например, женщины должны следить за употреблением достаточного количества кальция и железа. Вообще, кальций - это женский микроэлемент, и его недостаток вызывает потерю костной ткани (остеопороз). А в дополнительном источнике железа женщины нуждаются из-за ежемесячной потери крови. Потребности мужского организма другие! Рацион мужчины должен быть обогащен цинком, магнием, селеном, витаминами группы В и В12, а также C и E.
  • Помните о законах правильного приема пищи: мясные белки лучше усваиваются с овощами, ежедневный рацион должен быть разнообразным, употребляйте жидкость через час после еды».
Питание должно быть сбалансированным и рациональным, иначе организм взбунтует. Вы будете ощущать упадок сил, раздражительность, плохое настроение, а дефицит витаминов приведёт к выпадению волос и замедлению обмена веществ. Такие результаты диет вам нужны? Однозначно - нет.

Основы правильного питания для похудения заложены целой наукой - диетологией. Прежде всего, это сбалансированное питание, основная цель которого отнюдь не похудение, а употребление необходимых организму белков, жиров, углеводов, витаминов и микроэлементов. А главным показателем того, что вы питаетесь правильно, является снижение веса.
Людмила Колесникова
вице-чемпионка России 2008, тренер фитнес-клуба «Хай Энерджи»:
По материалам сайта onfit.ru http://www.onfit.ru/school/pravilnoe_pitanie_dlja_pohudenija

Правильное питание для похудения: мнение эксперта
статья Андрея Басова
Из своего опыта могу дать лишь общие рекомендации:

  • Следите за калорийностью рациона: лишние калории откладываются в жир.
  • Увеличивайте энергозатраты: при дефиците энергии в первую очередь сгорают жировые отложения.
  • Не голодайте! Это замедляет обмен веществ, приводит к усталости и уменьшению мышц;
  • Теряйте не более 500 граммов в неделю: при быстрой потере веса вы избавляетесь не от жира, а от воды. Кроме того, уменьшается мышечная масса, что приводит к замедлению обмена веществ.
  • За час до тренировки употребляйте углеводы: они зарядят вас энергией для интенсивного тренинга;
  • Через час после занятий обязательны белки и углеводы: идеальная трапеза - это отварная курица и рис;
  • Добирайте недостающие витамины дополнительным приемом пищевых добавок;
  • Для «подсушки мышц» ограничьте употребление углеводов;
  • Вы похудели? Поздравляю! А теперь самое сложное - удерживайте достигнутый вес ровно столько недель, сколько его добивались. Это необходимо для адаптации организма к новому весу».
На мой взгляд, для достижения оптимальной физической формы необходим

индивидуальный режим питания. Один и тот же продукт разными организмами усваивается по-разному. Поэтому каждому спортсмену я бы рекомендовал придерживаться своего индивидуального рациона. Определить, как усваивает ваш организм те или иные продукты можно ежедневным наблюдением: записывайте, что вы съели в течение дня и наблюдайте за тем, как изменяются ваше самочувствие и вес.

Андрей Басов
президент "Федерации Фитнеса"
По материалам сайта onfit.ru http://www.onfit.ru/school/pravilnoe_pitanie_dlja_pohudenija

Будь фитнес-тренером
статья Льва Гончарова
ЛЕВ ГОНЧАРОВ 1975 г.р. Окончил курсы РГУФК по специальности "Персональный фитнес тренер". Опыт работы тренером в тренажерном зале с 1994 года. Имеет звание "Мастер тренер". Непрерывнотренируется с 1980 года. Имеет звание мастера спорта, титул чемпиона России и вице-чемпиона Европы.

Будь фитнес-тренером!

Недавно увидел, как один мой клиент в зале дает советы новичку о том, как правильно ставить ноги во время приседаний. Это меня так возмутило, что я спросил: "С чужой земли пятаки собираешь?"

Периодически я ищу на работу фитнес тренеров. Ко мне звонят и спрашивают: какая зарплата у тренера? Однажды я ответил: если человек работает полный рабочий день, проводит сорок тренировок в неделю, то зарабатывает минимум сто тысяч в месяц. Меня услышал клиент и спросил: "Лев, а можно к тебе на работу устроиться?"

Иногда я люблю пошалить и прохожу собеседования на вакансии тренера в различных фитнес клубах. На одном из таких собеседований, опытный координатор тренеров, сам тренер по совместительству, меня спросил: "А Вы когда-нибудь увлекали фитнесом человека так, что тот сам менял профессию на профессию тренера". Мне пришлось ответить правду: четыре раза!
Когда я ищу тренера на работу - я даю объявление и получаю звонки соискателей. Мне звонят тренеры и рассказывают о своих сертификатах, которые они получили на курсах. Я в ответ задаю один и тот же вопрос: когда Вы сами тренировались последний раз. 49 человек из пятидесяти позвонивших ответил: на это сейчас нет времени, я просто ищу работу, мне нужны деньги. Это верх цинизма, просить деньги за то, на что у самого нет времени, а точнее, желания!

Первые десять тысяч тренировок я провел, не обладая сертификатом тренера. Я просто тренировал людей и давал им обещанный результат. Однажды меня спросили: вы посещаете курсы или семинары для фитнес-тренеров. Мне пришлось честно ответить: нет, я провожу по 60 тренировок в неделю. Профессионал - это не тот, у кого больше сертификатов, а тот, кто купил квартиру, заработав на персональных тренировках.

Если мне звонит тренер и спрашивает о вакансии, то я спрашиваю в ответ: Вы хороший тренер? Чаще всего я слышу ответ: я не знаю.

Если вы чувствуете, что можете быть хорошим тренером, если вы любите тренироваться, если вы любите в зале давать советы и хотите получать больше ста тысяч в месяц, тогда пройдите аттестацию и получите сертификат фитнес тренера. С этим сертификатом устройтесь на работу в фитнес клуб и станьте чуточку счастливее!

http://www.levgon.ru/trener.html

По вопросу получения сертификата фитнес тренера звоните по телефону: 8 (916) 611-73-72
Если вы чувствуете, что можете быть хорошим тренером, если вы любите тренироваться, если вы любите в зале давать советы и хотите получать больше ста тысяч в месяц, тогда пройдите аттестацию и получите сертификат фитнес тренера. С этим сертификатом устройтесь на работу в фитнес клуб и станьте чуточку счастливее!
Лев Гончаров
персональный фитнес тренер

Качки должны больше качаться!
статья Льва Гончарова
Качки, которые в теме, хорошо знакомы с такими понятиями, как: массонаборный цикл, тренировочный цикл, цикл химии, соревновательный цикл. Я уже давно увлечен соревнованиями качков, поэтому стал наблюдать циклы появления и исчезновения звезд сцены. Почему я упорно избегаю слова бодибилдер, а использую слово качок, потому что за последние двадцать лет на сценах разных ДК проводились соревнования по культуризму, атлетизму, бодибилдингу и фитнесу, но участников конкурсов мужской красоты обычные зеваки всегда называли качками.

Один мой знакомый любил говорить: собака должна видеть зайца. Если качков называть собаками, а соревнования зайцами, то можно легко понять, что многие качки сегодня не видят смысла выступать на соревнованиях.

Жизнь качков сегодня подчинена циклам, конечно, не таким коротким, как у женщин, которые длятся месяц, а подлиннее. Цикл качка может длиться от четырех месяцев до четырех лет. За один цикл качок успевает перевоплотиться сначала в супермужчину, а потом в суперженщину.

Конечно, слово "цикл" не является злом, потому, как все в природе развивается циклами, но массовое злоупотребление любым словом в конечном счете извращает любую хорошую идею и превращает ее в абсурд.

О цикле появления и исчезновения звезды-качка я хотел бы рассказать на примере своего нового знакомого - Алексея Фролова. Алексей стал качком в 15 лет. Его звезда восходила два года, а в 17 лет он прошел первый "цикл". "Цикл" длился шесть недель. Средняя доза цикла была 1000 мг в неделю, а максимальная 1500 мг. За этот "цикл" приросло 11(!) кг массы. Алексей сказал, что "цикл" составлял сам, начитавшись "научных" статей в интернете. Обычно, если я что-то читаю, то проверяю прочитанное сначала в разговорах среди знакомых, пытаясь найти подтверждение мертвым буквам среди пока еще живых людей. Первый свой укол пропионата я сделал по совету своего знакомого по тренажерному залу, у которого руки были по 48 см при росте 170, поверив его словам "да, ты не очкуй, я тыщу раз так делал". Алексей сказал, что никого ни о чем не спрашивал, потому что в его зале спрашивать-то особо некого.

После шестинедельного "цикла" Алексей отдыхал шесть месяцев(!). За шесть месяцев он потерял 6 кг, поэтому решил "цикл" повторить, но уже с менее ударными, для несформировавшегося юноши, дозами. Шестинедельный "цикл" со средней дозой в 375 мг вернул 3 кг массы. После этого молодой атлет решил вернуть здоровье. Болели колени, спина и сердце. На возвращение здоровья ушло два года.

Слишком быстрый взлет и больное падение, обычная история обычного качка. За двадцать лет наблюдений за соревновательными качками мне приходилось видеть чаще такие истории, чем истории постепенного восхождения с последующим завидным спортивным долголетием, как, например, у Вишневского, Яшанькина и Плачинты. Я назвал фамилии, которые знаю двадцать лет, и которые носят титулы двадцати (а то и больше) кратных чемпионов России, не считая сколько-то там званий чемпионов мира(!). Они и сейчас в прекрасной форме.

Алексей согласился снова выступать на сцене, но теперь нацелен не на короткие ударные "циклы", а на многолетнюю карьеру. Ошибки прошлого Алексея я хотел бы показать на примере его настоящего.

Многие тренеры тоже живут циклами. За месяц до соревнований они начинают обзванивать качков и спрашивать: кто в форме, кто хочет выступить? Когда я занимался борьбой и тяжелой атлетикой, мне приходилось видеть, как тренер следил за каждой тренировкой, каждого ученика. А у некоторых тренеров было по 100 (!) учеников, которые выступали на соревнованиях. Я предложил Алексею созваниваться каждый день и встречаться минимум раз в неделю. Если тренер не контактирует с учеником, хотя бы раз в неделю, то со стороны тренера теряется контроль, а со стороны ученика чувство заботы и поддержки опытного наставника. Алексей признался, что недавно ему звонил тренер из Казахстана и предлагал выступать за его команду в мае на чемпионате страны. Вспомнить об ученике за два месяца до турнира - классика общения тренера и качка. Я договорился с Алексеем готовиться к осеннему сезону. Не думаю, что мы много успеем, но восемь месяцев больше, чем два.

Если за первый "цикл" Алексей набрал 11 кг массы, то я предложил ему за восемь месяцев набрать всего 5 кг, но мышечной массы. Конечно, мое предложение не очень заманчивое, но надежное. Почему?
До знакомства со мной Алесей тренировался шесть раз в неделю и поднимал за тренировку примерно 8-10 тонн. Всего максимум 60 тонн в неделю. Мы вместе потренировались и, поднятые им за час 15 тонн сильно его утомили. Договорились, что за неделю он осилит не менее 75 тонн.

Теперь, давайте немного вернемся в прошлое и вспомним, что делал Алексей раньше. Он принимал в среднем 1000 мг и поднимал 60 тонн в неделю. Итого: за шесть недель он принял 6000 мг и поднял 360 тонн. А что было бы, если Алексей 6000 мг принимал не шесть недель, шесть месяцев? Во-первых, у него получалось бы всего по 150 мг в неделю. Во-вторых, на 6000 мг за полгода он поднял бы 1440 тонн. Дозу надо отрабатывать тренировками!

Как-то на чемпионате мира по версии WFF молодой атлет, недовольный судейством, подошел к президенту федерации Даубарасу с вопросом. Эдмундас посмотрел на молодого человека и грустно сказал: "Качаться надо больше!". Я долго думал над его словами и понял, а ведь старик прав. Сегодня многие думают над тем, как увеличить дозу, но никто не думает, как увеличить тоннаж. Если бы тоннаж рос пропорционально дозе, то вопросов к судейству у молодых атлетов не осталось бы.

Не просто прогнозировать успех в соревнованиях, особенно с непонятными критериями в правилах. Звание мастера спорта по бодибилдингу я выполнил на чемпионате России IFBB в весовой категории до 75 кг при росте 174 см (!). Тогда я занял четвертое место из пятнадцати участников. Я был самый высокий и самый стройный. Однако, "стройный" - не лучший эпитет для качка! Если Алексей будет выступать на чемпионате России по правилам IFBB, то с весом 70 килограмм и ростом 167 см может нарваться на карлика весом тоже 70 кг, но ростом 130 см. Очевидно, что в количестве килограмм мяса на один сантиметр роста Алексей проиграет сразу, а значит, скорее всего, проиграет и турнир. Парадоксально, но факт, что если выступать в весовых категориях, то, чем ниже рост, тем больше шансов на победу.

Более понятная картина вырисовывается в турнире по правилам WFF, где выступают не в весовых, а в росто-весовых категориях. С точки зрения пропорции "килограмм мяса на сантиметр роста" Алексей сможет соревноваться среди равных. Поэтому он предпочел готовиться к чемпионату России по версии WFF с весом 71 кг в категории "+4", а не в категорию 70 кг по версии IFBB.

Очевидно, что сегодня в России IFBB самая популярная среди качков федерация и в ней выступают атлеты очень высокого уровня подготовки. В детстве, я занимался борьбой и у нас каждый год весной проводились соревнования для новичков, то есть для тех, кто никогда не участвовал в соревнованиях. WFF молодая в России федерация и начинать пробовать свои силы на сцене можно в ней.

На что мы рассчитываем с Алексеем? Тренироваться восемь месяцев, поднимать больше 75 тонн в неделю и попасть в финал чемпионата России по версии WFF в категории (+4) осенью.

Многолетний наш план выглядит так:
Весна 2013 года - победа на чемпионате России WFF в категории (+4)
Весна 2014 года - победа на чемпионате России WFF в категории (+8)
Весна 2015 года - победа на чемпионате Россиии WFF в категории (+12)
Весна 2016 года - победа на чемпионате России WFF в категории (+16)
Весна 2017 года - победа на чемпионате России WFF в категории (16+)
Весна 2018 года - победа в чемпионате мира WFF среди любителей абсолютная категория
Весна 2019 года - победа в WFF на Юниверс про
Весна 2020 года - победа в чемпионате мира IFBB (если она еще будет) среди любителей и получение карты профессионала IFBB
Весна 2021 года - победа на Арнольд классик
Весна 2022 года - победа на конкурсе мистер Олимпия
Весна 2023 года - подписание контракта на главную роль в блокбастере с участием Шварценеггера и Невского (если оба будут живы)

Это, если вкратце, наши планы с Алексеем на ближайшие 11 лет. Если Вам нравится мой подход к соревновательному фитнесу и бодибилдингу, и Вы хотите подготовиться к турниру, позвоните мне, буду рад Вам помочь.

8(916)611-73-72

С уважением, Лев Гончаров

http://www.levgon.ru/notes/notes-304.html
* Эта статья написана мной, на моем сайте на правах моей рекламы. Ответственность за материалы поданные в моей рекламе на моем сайте несу я.
Добавляйтесь ко мне в друзья на Фейсбуке и Вконтакте, буду рад общению.

http://vk.com/id165144779
http://www.facebook.com/profile.php?id=10000090547...
Очевидно, что сегодня в России IFBB самая популярная среди качков федерация и в ней выступают атлеты очень высокого уровня подготовки. В детстве, я занимался борьбой и у нас каждый год весной проводились соревнования для новичков, то есть для тех, кто никогда не участвовал в соревнованиях. WFF молодая в России федерация и начинать пробовать свои силы на сцене можно в ней.
Лев Гончаров
персональный фитнес тренер
Made on
Tilda